O Kursie MBSR
Kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to Program Redukcji Stresu Oparty Na Uważności. Stworzony pod koniec lat 70 XX wieku przez prof. Jona Kabat-Zinna jest obecnie bardzo dobrze znanym przebadanym naukowo, programem wpierającym proces zdrowienia pacjentów w wielu klinikach i szpitalach w Stanach Zjednoczonych i Europie.
W uruchomionej przez siebie Klinice Stresu przy Centrum Medycznym Uniwersytetu Massachusetts (USA) J.Kabat-Zinn rozpoczął prace z pacjentami doświadczającymi chronicznego bólu a także przewlekłego stresu i stanów lękowych. Włączając do swojego programu świeckie techniki medytacyjne i ruchowe, Kabat- Zinn stworzył 8-tygodniowy cykl zajęć, które okazały się przynosić ogromne wsparcie w procesie zdrowienia uczestniczących w nim osób.
Obecnie w kursach MBSR uczestniczą również ludzie zdrowi. Najczęściej decydują się na udział w programie z powodu:
– przytłoczenia codziennością,
– nadmiernym tempem życia,
– obciążeniami i wypaleniem zawodowymi,
– życiową frustracją,
– ciągłym zmęczeniem,
– somatycznymi dolegliwościami spowodowanymi przewlekłym stresem.
Kursy Redukcji Stresu są też z powodzeniem wdrażane do przedszkoli, szkół oraz uczelni wyższych. Włącza się je do pracy w więziennictwie, a także w biznesie. Na bazie programu MBSR powstała terapia w nurcie behawioralno-poznawczym, dedykowana pracy nad zapobieganiem nawrotom depresji (MBCT).
“Uważaj na swoje myśli, stają się słowami…
Uważaj na swoje słowa, stają się czynami…
Uważaj na swoje czyny, stają się nawykami…
Uważaj na swój charakter, on staje się Twoim losem.”
Lao Tze
Struktura oraz istotne kwestie dotyczące programu MBSR
Kurs MBSR :
– Trwa 8 tygodni (1 spotkanie tygodniowo po ok 2,5h – 3h )
– W drugiej połowie kursu odbywa się 1 spotkanie dodatkowe poza stałym cyklem, tzw. Dzień Uważności
– Program obejmuje pracę w grupie oraz własną praktykę w domu
– Zakłada naukę głównie poprzez doświadczanie wsparte elementami wiedzy teoretycznej
– Podczas zajęć oraz w domu uczestnicy poznają i ćwiczą 3 praktyki formalne:
* praktykę w pozycji leżącej – skierowaną na ciało tzw. Skanowanie Ciała
* Praktykę prostych ćwiczeń ruchowych- skierowaną na ciało tzw. Uważny Ruch
* Praktykę podczas chodzenia tzw. Medytację Chodzoną
* Praktykę w pozycji siedzącej – skierowaną na oddech, ciało, dźwięki, myśli i emocje tzw. medytację siedzącą
* Oraz tzw. ćwiczenia nieformalne- wspierające postawę uważności w dziennym życiu
* Kurs rozpoczyna się oraz kończy spotkaniem indywidualnym z nauczycielem prowadzącym program ( łącznie obejmuje około 30 h zajęć)
– Tradycyjny Kurs MBSR mogą prowadzić jedynie certyfikowani nauczyciele tej metody. Są oni szkoleni według ujednoliconego programu opracowanego przez prof. Jona Kabat-Zinna oraz jednakowych standardów obowiązujących na całym świecie.
– Kurs MBSR nie jest psychoterapią i nie może zastąpić wsparcia psychoterapeutycznego i medycznego
– Tylko oryginalny Program MBSR został przebadany i tylko jego skuteczność może być potwierdzona naukowo
– Warsztaty i szkolenia z zakresu Mindfulness nie spełniają powyższych kryteriów i nie mogą być nazywane Kursem Redukcji Stresu MBSR
Skuteczność Programu MBSR
Blisko 40 lat badań naukowych nad Programem Redakcji Stresu potwierdza jego skuteczność. Wyniki wskazują na znaczną poprawę dobrostanu psychicznego i fizycznego, uczestniczących w nim osób.
Większość ludzi, którzy ukończyli 8 -tygodniowy Kurs MBSR dostrzega i doświadcza istotnych , trwałych zmian w swoim życiu, m.in.
Szereg inny badań potwierdziło, że uczestnicy praktykujący uważność doświadczyli:
Skuteczność praktyki mindfulness potwierdzono również w badaniach nad szeregiem dolegliwości medycznych, psychologicznych i psychiatrycznych takich jak m.in.
Źródło: witryna mindfulness.com.pl. Polskiego Towarzystwa Mindfulness
American Mindfulness Research Association https://goamra.org